Basismeditation – Tæl til 5
Sæt 3-5 minutter af til meditationen afhængigt af hvor meget tid du har. Du kan udvide længden efterhånden, som du bliver bedre – eller hvis du har mere tid. Gør det gerne 3 gange om dagen. Kan du kun finde tid til 1-2 gange, så er det, det du gør. Har du svært ved at huske at gøre det, så sæt en reminder i din telefon, så du bliver påmindet om det på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.
Brug gerne et stopur eller vækkeur til at holde øje med tiden, sådan at du ikke behøver holde øje. Hvis det ikke virker, brug da stille baggrundsmusik, hvor du på forhånd ved, hvornår der er gået den tid, du vil meditere.
- Find et sted hvor du kan sidde uforstyrret i de minutter meditationen varer.
- Sid med rank ryg, løftet hoved og lukkede øjne.
- Tag 3 dybe vejrtrækninger, der hjælper dig til at finde ro. Herefter træk vejret normalt.
- Bemærk dit åndedræt – forsøg ikke at kontrollere det eller ændre det.
- Start med at tælle på udånding og fortsæt med at tælle til du når til 5. Så starter du forfra. 1 tælling pr. udånding.
- Når tiden er gået kom da langsomt ud af din meditation, og bemærk effekten i din krop og dit sind.
Husk at meditation ikke betyder, at der ikke kommer tanker. Der kan sagtens komme tanker – særligt i starten. Når du bliver opmærksom på, at der kommer tanker, så lad dem blot passere som skyer på himlen og flyt dit fokus tilbage til åndedrættet.
