Forfatter: Mette Miabell

Latterøvelser

Kender du latterens helbredende kræfter?

Latter modvirker stress, styrker immunforsvaret, virker som naturligt smertestillende, forbedrer lungekapaciteten, regulerer fordøjelsen, øger indlæringsevnen, løfter humøret, afhjælper snorken, giver naturligt ansigtsløft og meget mere. Så der er mange gode grunde til at lade latter være en del af din hverdag.

Hvis latter ikke er en naturlig del af din hverdag, eller hvis du blot ønsker at drage endnu mere nytte af fordelene ved latter, kan jeg anbefale øvelserne nedenfor.

Stille latter:

Læg ansigtet i smilefolder, hold munden lukket og sæt i gang med en stille latter.

Lydløs latter:

Åbn munden og ånd kraftigt ud. Le herefter lydløst. Brug kroppen ved at indtage de overdrevne positioner, som tegneseriefigurer gør, når de griner.

Julemandslatter:

Sæt gang i en høj kunstig latter HOHOHOHOOO.

Lårklaskende latter:

Grin igennem mens du klasker dig selv på lårene.

Ægte latter:

Når du har lavet ovenstående øvelser, vil du nok føle dig så fjollet, at du er parat til en god omgang ægte latter.

 

Basismeditation – Tæl til 5

Sæt 3-5 minutter af til meditationen afhængigt af hvor meget tid du har. Du kan udvide længden efterhånden, som du bliver bedre – eller hvis du har mere tid. Gør det gerne 3 gange om dagen. Kan du kun finde tid til 1-2 gange, så er det, det du gør. Har du svært ved at huske at gøre det, så sæt en reminder i din telefon, så du bliver påmindet om det på bestemte tidspunkter i løbet af dagen.

Brug gerne et stopur eller vækkeur til at holde øje med tiden, sådan at du ikke behøver holde øje. Hvis det ikke virker, brug da stille baggrundsmusik, hvor du på forhånd ved, hvornår der er gået den tid, du vil meditere.

• Find et sted hvor du kan sidde uforstyrret i de minutter meditationen varer.
• Sid med rank ryg, løftet hoved og lukkede øjne.
• Tag 3 dybe vejrtrækninger, der hjælper dig til at finde ro. Herefter træk vejret normalt.
• Bemærk dit åndedræt – forsøg ikke at kontrollere det eller ændre det.
• Start med at tælle på udånding og fortsæt med at tælle til du når til 5. Så starter du forfra. 1 tælling pr. udånding.
• Når tiden er gået kom da langsomt ud af din meditation, og bemærk effekten i din krop og dit sind.

Husk at meditation ikke betyder, at der ikke kommer tanker. Der kan sagtens komme tanker – særligt i starten. Når du bliver opmærksom på, at der kommer tanker, så lad dem blot passere som skyer på himlen og flyt dit fokus tilbage til åndedrættet.